هل تعانون من الأرق؟ إليكم 6 فواكه تمنحكم نومًا أفضل لا تتأخروا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي لنتيجة مرضية بالكامل.
يكشف خبراء الصحة والنوم عن بعض الفواكه التي يمكن أن تعزز النوم أثناء الليل، وذلك لاحتوائها الميلاتونين والبوتاسيوم وخصائص مضادة للالتهابات، مؤكدين أن تناول هذه الفواكه بانتظام قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على قسط كاف من النوم، بالتالي تعرفوا على بعض الأطعمة وتجنبوها للحصول على نوم عميق.
1- الموز
حضروا كيكة الموز بخطوات بسيطة، فالموز يتمتع بفوائد عديدة، ومنها تعزيز الطاقة وتقليل الانتفاخ، إلا أن تناوله مباشرة قبل النوم يمكن أن يعمل بشكل مشابه لعمل هرمون الميلاتونين، فيساعد في الحصول على نوم جيد.
2- الأناناس
وفقًا لموقع “EatingWell”، يحتوي الأناناس الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وجميعها يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالتالي تحتوي هذه الفاكهة البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
3- البرتقال
يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في البرتقال إضافة إلى الفيتامين سي أن تمنح الجسم والعقل الراحة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكونون مستعدين بشكل أفضل للاسترخاء. حضروا عصير البرتقال بخطوات بسيطة.
4- التفاح
يمكن أن تساعد الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح على تحسين نوعية النوم بالتالي منع الاستيقاظ أثناء الليل والأرق.
5- الكرز
هل سبق وتذوقتم كباب الكرز؟ بالتالي يمكن للكرز أن يغيّر قواعد النوم كما يحتوي عصير الكرز الحامض الميلاتونين، الذي يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته.
6- الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي ويضم مستويات عالية من السيروتونين، مما يساهم في تعزيز الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.
المصدر: MSN.
